纽崔莱阿东

三十岁以上女人更好的保养方法

30岁,对于男人来说,是“三十而立”,而对于女人来说,却仿佛处于一个特殊的阶段:告别青春,将要或者已经为人妻、为人母。她们往往为生活、工作以及家庭辛苦奔波,岁月的痕迹也开始慢慢爬上脸庞。。。但是你知道吗?三十岁的女人本应该是最美的!她们成熟优雅、她们充满智慧。而你为何渐失信心呢?

这里的原因有很多种,或许是生活所迫导致我们没有条件生活的精致,也或许是工作太忙碌导致我们来不及考虑自己的身体。很多人都会说,能够让我们延缓衰老的方法只有运动和保持一个好心情。

这两点的确很重要,但是对于女人来说还有一点也很重要,那就是吃,怎么吃才健康,怎么吃才能让我们看起来还是那么年轻,怎么吃才能让时间慢下来,使得我们年轻的时间更长一些。这些都是课题都是我们应该细心去研究的。

今天我将把这份珍藏版的营养食谱分享出来,希望能帮到广大的女性朋友们,让她们青春永驻。(全文无广告)

一、每天一斤菜,主食“白加黑”

天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

在调配主食的时候,用深色的原料和百米混合煮粥和煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。

二、摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,奶类(牛奶、酸奶和奶酪)、豆腐、芝麻酱还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。

奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老非常有益。建议每天都要饮用适量奶类。

三、常吃粗豆薯,少吃精细粮

注意多吃蔬菜和水果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生。

主食要常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面的食用,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭可以偶尔吃。

四、蛋白摄入重平衡

摄入适量的蛋白质,保证身体组织的修复,也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织;毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

如果某一餐鱼肉过量之后,建议下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。

五、正常饮食不偏食,维生素摄入足又全

1、维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子

2、维生素A是皮表细胞正常分化的关键因素

3、维生素B族在新陈代谢中起着调节作用

4、维生素K及维生素D能预防骨质疏松,而维生素D还有助于预防肥胖。

维生素都藏在哪些地方:

六、每天吃粗粮和豆类,就能增加不少B族维生素和维生素E;

1、日常少在屋里待,出门就可以得到更多维生素D;

2、每天吃一个鸡蛋和牛奶,能得到不少维生素A和维生素D;

3、足量的蔬菜和新鲜水果,维生素C和维生素K也能基本满足身体需求。

七、荤菜每周三四次,早上一小把坚果

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必须的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。

每周吃3-4次瘦肉和鱼,不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。

大豆食品经常吃,每天都有新花样

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。

在大豆食品当中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失,发酵后利用率还可进一步提高。

八、垃圾食品看不到,健康零食只三种

尽量选择天然食物,少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值,总会比高度加工之后更好一些。

尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类; 零食可以选择水果、坚果和酸奶。

无论平时多忙,自己至少要做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且能够避免提前衰老。

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