纽崔莱阿东

纽崔莱阿东:这样吃可延年益寿

在抢险救灾中,有黄金72小时救援时间的科学时限。其实,饭后半小时也是养生保健的黄金时限。北京老年医学研究所原所长高芳堃教授指出,饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环会整体受到影响。如果利用饭后半小时做些有益养生的事,可以很大程度上帮助延年益寿!今天,小安就为大家盘点一下早餐、中餐、晚餐后半小时都适合做哪些事~

早餐后半小时这样做

吃水果:促进消化,利于营养吸收

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

按摩膝盖:使胃经通畅

吃完早饭,可以按摩一下膝盖。中国保健协会副理事长吴大真解释说,从中医理论上讲,早晨7-9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

午餐后半小时这样做

喝酸奶:促进胃肠蠕动和消化液分泌

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,酸奶能使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。同时,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

打盹:缓解压力、提高记忆力

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

晚餐后半小时这样做

做家务:可消耗热量,有效减肥

美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。你不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

拍打经络:帮助消化,强身健体

您也可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

除了保持良好的饭后习惯外

坚持早晚补充天然、健康、有助于帮助身体

增强免疫力的保健食品

也能够帮助身体保持一个非常良好的状态

从而能够达到强身益寿的效果

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特别适合免疫力低下和易疲劳人士食用

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